Красивые руки за две недели
Красивые руки за две недели — это возможно. Не обязательно откладывать открытые платья и майки, если форма рук оставляет желать лучшего. Простой комплекс из пяти упражнений способен быстро вернуть мышцам упругость и придать рельеф. Делать его можно в любом удобном месте – на балконе, в комнате или во дворе.
Для успеха необходимо искреннее желание иметь красивые руки, желание улучшить тонус мышц и небольшие гантели. Если такого инвентаря нет, можно использовать бутылки с крупой или водой.
Тренировка занимает минут 40, проводить ее лучше через день. Чем интенсивнее делать подходы, тем быстрее линия плеч и руки приобретут подтянутую форму. (См. также Красивые ногти ).
Упражнения для красоты рук
1. Отжимания
Нет более эффективного упражнения, которое полезно не только для рельефа рук, но для спины, пресса, красивой линии плеч и осанки.
Упор делается на колени и руки, опускаясь, следует немного задерживаться на полусогнутых руках, а подниматься вверх рывком.
2. Разгибание из-за головы
Можно сесть или занять обычную стойку. Руку нужно завести за голову, локоть прижать к уху и выполнять сгибание в локтевом суставе.
Так укрепляется спина и линия плеч.
3. «Бабочка» стоя
Укрепит не только трицепсы, но и сделает более упругой и подтянутой грудь.
Тело следует чуть нагнуть вперед. Руки не сгибая нужно максимально широко развести в стороны, немного задерживаясь на середине движения.
4. «Бабочка» лежа
Лежа на полу с согнутыми коленями надо разводить руки чуть сгибая в локтях. Руки отводятся в сторону и немного вверх.
5. «Молоточки»
Стоя прямо следует развернуть ладони внутрь и поднимать руки, одновременно сгибая локти. Торопиться нельзя. Полностью прижав руки к себе, нужно замереть, а после двигаться дальше.
Упражнения повторяются по 15 раз. Делать их желательно в три подхода. Перед комплексом тело разогревается прыжками, приседаниями.
В конце комплекса делается растяжка. Если после занятий возникли боли в мышцах, то стоит принять теплую ванну с морской солью и крепатура исчезнет. Главное не прекращать тренировок.
Советуем почитать Как укрепить ногти в домашних условиях.
Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. Уже через две недели вы заметите результаты, которые вас приятно порадуют.
Данные упражнения помогут вам сжечь жировые запасы и укрепить мышцы. Уже через две недели вы заметите результаты, которые вас приятно порадуют.